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第二百一十四章 兵家武学录上（第1页）

五年之后，他和父亲终于整理完毕，开创了一条系统而完整的修炼道路。

董广也终于进入了至诚之道，可以前知的层次。

兵家有一个约定俗成的习俗，即兵家做将军之时，手下士兵以练习器械为主，而兵家被赋闲的时候，则家丁锻炼以拳术为主。

我一共有九十九层系统的修炼方法，在本书中，只为大家总结四十层不包括基本功。

也不为大家单独总结兵家的器械练法。

写一本传统武术的书，写到我对练习传统武术的人全部都死心。

这世上往往假的能把真的逼到走投无路。

以下是基本功、桩功（十层），呼吸法（十层）。

一、基本功

五大功

拳功，两手空握，三十秒之内，冲拳一百，保证手臂端平，面不红，气不喘则进入下一层，每一个月两手所握，各增加一斤。

至增加到五斤，能够在三十秒之内连续冲拳一百，则拳功之基本达成。

臂功：“初为两臂张开，与肩齐平，平举十五分钟。

每一个月，两手增加一斤重物（可以两臂各提一个水壶，初始两个水壶注入一斤水，之后逐渐增加），直至能够持五斤重的水壶，坚持十五分钟，则臂功之基本达成。

身功：初为平地仰卧起坐，十秒能起十个之后。

两手各缚一斤沙袋，两脚各绑一公斤沙袋。

身穿四公斤负重背心做仰卧起坐。

达到十秒中能做到十个之后，则以倍数相乘。

两手各绑一公斤沙袋，两腿各两公斤沙袋。

身穿八公斤负重背心。

十秒做十个仰卧起坐，依次递增。

至两手各缚五斤沙袋，两脚各缚五公斤沙袋。

身穿二十公斤负重背心，能达到十秒钟十个仰卧起坐，则身功之基本达成。

脚功：初两脚均能单腿支撑三十分钟，则各缚一公斤沙袋，直到两腿均能挑五公斤重物单腿独立支撑三十分钟，则脚功之基本达成。

腿功：初为空腿，双臂张开，能在十秒内正踢十五次，则两臂各绑一斤沙袋，双脚各绑一公斤沙袋，能达到十秒十五次起腿。

依次递增，每次双臂增加一斤，双腿增加一公斤，直至双臂各绑五斤沙袋，双腿各缚五公斤沙袋，则腿功之基本达成。

七小功

虎口功：以筷子夹馒头，锻炼虎口力量，坚持的时间越长，则虎口力量越大，能坚持十五分钟之后，可以用铁筷子，夹半个砖头。

手指功：大拇指和小拇指上横着放一根筷子，食指中指无名指将筷子回拉外推，并且保证筷子不掉下去。

以锻炼手指的灵活。

面壁蹲起功：找一面光滑的墙壁，面对墙壁，脚尖紧贴墙壁，双臂自然下垂。

然后做蹲起动作，最初可以将两脚距离拉开，之后两脚逐渐距离减小，但注意脚尖要紧贴墙壁。

练腰腹，以及脚跟。

手足功：两手紧握，脚心提起。

两手松开，脚心下落。

一次手足一百个。

练手脚。

眼功：初为两眼直对早上之太阳直视三五分钟，然后用冷水润湿眼睛。

中午闭眼对着太阳的方向，眼珠左右转动三十次。

活动眼珠。